1 学习对比效应：早起不要快速接收高频信息流，强刺激：比如玩手机，看新闻 因为这些更有意思，意志力会瓦解，更容易走神，更容易感觉无聊，有效学习时间会大幅减少 长期沉浸在高刺激所带来的上瘾行为，不管是游戏上瘾，小说上瘾，短视频上瘾，都会在生理层面对大脑产生损伤，甚至不可逆的影响， 2 闪回/复盘：闪回的开启程度更低，短时专注即可，将知识和内容，重点和步骤，在脑子里面高强度过一遍（强度要高），痛苦可以加固记忆，逼着自己从头到尾回忆一遍老师上课的内容，输出一张思维导图。 每节课课后不要......