1 学习对比效应：早起不要快速接收高频信息流，强刺激：比如玩手机，看新闻

因为这些更有意思，意志力会瓦解，更容易走神，更容易感觉无聊，有效学习时间会大幅减少

长期沉浸在高刺激所带来的上瘾行为，不管是游戏上瘾，小说上瘾，短视频上瘾，都会在生理层面对大脑产生损伤，甚至不可逆的影响，

2 闪回/复盘：闪回的开启程度更低，短时专注即可，将知识和内容，重点和步骤，在脑子里面高强度过一遍（强度要高），痛苦可以加固记忆，逼着自己从头到尾回忆一遍老师上课的内容，输出一张思维导图。

• 每节课课后不要飞奔厕所，要对着自己的笔记大纲闪回一节课内容（2-3分钟）；
• 每天放学后不要飞奔回家，要对着自己的笔记大纲闪回一天内容，或者关键词笔记思考；

3 何不食肉糜的思辨

博主说自己高三12点睡，早上5点起，放弃社交，每天不搭理家长，老师，同学，朋友，最后考上了清华。

先说学霸每天只睡5个小时，这个需要结合自己的实际情况，需要大量铺垫，别自己身体条件跟不上，每天只睡5个小时根本不行，那就要根据自己的实际情况调整，有些人每天睡5个小时短期挺好，长期会导致免疫力下降；有些人每天睡5个小时会导致记忆力变差，激素紊乱，搞得自己精神分裂了。所以远离天赋型学霸原生学霸的知识分享，需要总结自己的经验。

远离社交实际是心流，心流是一种体验，就是当你全神贯注地做一件事情时，全然忘记了周遭的一切，完全沉浸在正在做的事情中，自觉不自觉地乐趣无穷，充满满足感。但是大部分是需要社交的，心理本身是脆弱的，心理的转变是需要铺垫的。